Antalet lediga jobb är, grovt räknat 125000. Då har vi räknat in både de som annonseras ut och de enligt regeln cirka 80 procent som aldrig annonseras ut, men som ändå finns.

För dem alla gäller att i olika grad hantera situationen och komma vidare. Och även om de är individer finns förstås saker som gäller dem alla i hur de kan överleva livet som arbetslös och komma vidare. Här får du veta med om tillvaron som arbetslös och få handfasta tips i hur du kommer vidare. Till vår hjälp har vi haft forskare, coacher och andra insatt

Den förödande skammen

Arbetslöshet ger ohälsa bland unga

Handfasta tips

Hur man överlever som arbetslös

Gör en plan

Håll kontakten som arbetslös

Så är det för oss

Se till att må bra

Beviset på att allt är möjligt

Singlar ratar arbetslösa

Hjälp med ekonomin

Handfasta tips

Hur hanterar man sin vardag som arbetslös och hur ser man till att komma vidare? Hur hanterar man de där negativa tankarna om att inte duga och att det är omöjligt? Hur kan man som närstående eller vän stötta den arbetslöse på bästa sätt?

Vi tog kontakt med coachen Carina Bång som har lång och gedigen erfarenhet av att hjälpa människor igenom svårigheter. Här delar hon med sig av några handfasta tips.

Hur ser man till att komma vidare?

Tänk: En sak i taget! Gör en ska-göra-lista, eller en tidsplan, på vad du vill ha uppnått denna vecka, denna månad, detta halvår. Gör sedan en sak i taget! Om man försöker göra allt på en gång finns risk att det blir oöverstigligt och man tappar orken och gnistan.

Ordning och reda! En bra start är att ha ordning på alla papper, ansökningspapper, intyg, betyg, CV mm. Man kan tappa ork av oordning. Skapa ordning bland ansökningspapperen och ha många kopior på alla intyg m.m. så du snabbt och enkelt kan skicka iväg en ansökan.

Lägg energi på ditt CV och personliga brev. Det är det första intrycket rekryteraren får av dig. Den behöver locka till intresse redan med de första meningarna. Låt gärna några personer i din bekantskapskrets läsa igenom, rätta stavfel och ge feedback.

Utforska dina styrkor! Ibland kan det vara svårt att beskriva sina egna styrkor. Fråga fem personer i ditt nätverk, gärna personer du tidigare arbetat med: Vilka är dina styrkor, vad bidrar du med till ett team, vad behöver du utveckla? Dina styrkor som andra upplever kan du sedan lägga till i ditt CV.

Ha alla krokar och känselspröt ute! Anmäl dig och lägg upp din CV på sökmotorer, kolla upp rekryteringsfirmor och håll koll på Arbetsförmedlingens aktiviteter.

Använd dig av ditt nätverk! Var jobbar dina vänner, släktingar, kontakter inom tidigare arbeten? Vad har de i sin tur för kontakter? Släng ut kroken, var tydlig med vad du söker! Personliga rekommendationer och kontakter skapar trygghet för nya företaget.

Vilka negativa tankar och känslor kan man få och hur hanterar man dem?

Trägen vinner! Det kommer motgångar och det kommer medgångar. Ge inte upp!

Många personer som är arbetslösa i nuläget skäms. De är personer som är vana att arbeta, dom vill ha en karriär och arbetslivet är viktigt för dem. Det är ovant att vara arbetslösa och inte enligt deras värderingar. Det kan skapa dålig självkänsla och skam. Det är hårda tider nu, men trots det, försök att utveckla dig själv! Hitta möjligheter till personlig utveckling och kompetensutveckling så att du stärker din självkänsla och erfarenhet under tiden.

Bredda din sökning! Ibland kan vi bli lite trångsynta och tror att vår utbildning och kompetens bara passar ett enda yrke. Tänk bredare! Har du ett brinnande intresse? Vad är dina styrkor? Vad tillför du till din arbetsplats? Vad kan du bidra med i företaget? Detta kanske är egenskaper du har som man söker även på andra företag, även om det inte liknar det som du är utbildad till eller har tidigare erfarenhet av.

Kraven är höga på många idag. Man ska vara framgångsrik och gärna snygg också. Hur påverkar det?

Konkurrensen är hård. På många tjänster är det hundratals sökande. Tappa inte bort dig själv! Prioritera det som är viktigt för dig, det du brinner för, det du står upp för! Det kan vara det som gör att just du får jobbet!

Hur vill du uppfattas? Det finns flera olika sätt att göra intryck och ge rekryteraren en uppfattning om dig. Först så är det i text, genom CV och personligt brev. När du sedan träffar intervjuaren så är det genom hur du förhåller dig till andra människor, ditt kroppsspråk, dina kläder, ditt sätt att tala om dig själv och om andra... Det finns många sätt att utrycka din personlighet på. Hur vill du bli uppfattad? Vad behöver du göra för att förmedla vem du är och varför just du är lämplig för detta arbete?

Hur stöttar man en närstående eller vän som är arbetslös?

Det finns många saker dina närstående kan hjälpa dig med i processen! Våga be dem om hjälp! Men var tydlig med vad du behöver. Till exempel kan du be dem hålla ögon och öron öppna inför arbete eller om de kan läsa igenom ditt CV och ge dig feedback.

Om de ger dig massa råd och tips som gör dig snarare trött än energifylld, berätta hur de känner och be om den hjälp du behöver istället.

Som före detta kollega eller chef så är det väldigt bra om du är stödjande och erbjuder dig att vara referent för framtiden om det behövs. Man kan också erbjuda sig att hålla öronen öppna om man hör rykten om tjänster som kommer bli lediga inom samma yrke.

Men det absolut viktigaste som vän är: Var närvarande och lyssna!

När ska man söka professionell hjälp?

Vänta inte med att söka hjälp! Till exempel att ta hjälp av de olika möjligheterna som arbetsförmedlingen erbjuder och jobbcoacher. Det kan vara bra att göra detta så fort som möjligt som gör att det är lättare att hålla motivationen uppe, man får input och stöd från annan person som kan hjälpa till att förkorta tiden som arbetslös.

Men, är det så att du hellre söker jobb på egen hand, och efter en tid märker att din självkänsla och din tro på dig själv börjar sjunka, då är det dags att söka hjälp och hitta en peppingpartner!

Här kan du läsa mer om Carina Bång och hitta ännu fler goda tips och råd.

Här finns också hennes motivationsguide, helt gratis.

Se till att må bra!

Gör saker som får dig att må bra och som du känner glädje av. Det måste inte vara en dyr resa till Bahamas. Det finns många saker i vardagen att ta vara på, enkelt och gratis.

• Ta en promenad och njut av det du ser. Ta dig tid att reflektera över naturen, arkitekturen, människor du ser och annat.

• Motionera på det sätt som passar dig och får dig att må bra. Allt från vanliga promenader till hårda pass i gymmet. En bra kondis ger dig energi att orka annat också.

• Hitta sätt att belöna dig själv. När du skrivit färdigt en bra ansökan och fått iväg den till ett intressant jobb, kan du belöna dig själv med något. Särskilt bra är det att ta till om du har svårt att få saker gjorda. Nu är du din egen chef.

• Undvik inte andra människor. De kan ge dig glädje och kraft, men undvik de som suger energi av dig. Var ärlig mot andra så vet de också lättare hur de ska bete sig. Säg som det är. Om någon behandlar dig illa bestämmer du dig för att det är mer att skämmas över att vara en taskig typ än att vara en kämpande arbetslös.

• Hitta andra i samma situation och jobba tillsammans för att ta er vidare, men fastna inte i gnällfällan. Då drar ni bara ner varandra istället.

• Lär dig nya saker. Läs tidningar, låna en bok, surfa på nätet och lär dig om saker du tycker är spännande och intressanta. Att lära sig nya saker gör att du får något roligt att tänka på, något du kan prata med andra om och stärker din självkänsla. Det måste inte vara jobbrelaterat, utan kan lika gärna handla om något helt annat. Det är känslan som räknas.

Dela med dig av dina tips enkelt genom att kommentera längst ner under artikeln!

Webbplats för arbetslösa

Det finns en webbplats som riktar sig specifikt till just arbetslösa: www.arbetslos.nu

Kan vara värd ett besök!

Hur man överlever som arbetslös

Av Anders Bengtsson, Jobbcoach i Malmö, CoachCentrum

Att bli arbetslös är som att födas på nytt, att komma till en ny värld. Att starta på ruta ett eller på ett oskrivet blad.

Du är naturligtvis en kompetent och vuxen människa även om du blir arbetslös och du har en massa resurser och kreativitet som du kanske inte vet om att du har, saker som du upplevt och lärt dig genom åren du levt, detta gäller både unga och gamla, livet är en skola och du lär dig någonting varje dag.

Även som arbetslös, om dig själv och andra, men vilka val gör du? Jag skulle säga att dina val bestämmer vilka möjligheter du har att hantera din arbetslöshet.

Om vi tar den klassiska metaforen med vatten glaset. Du ser ett glas framför dig till hälften fyllt med vatten, är det halv tomt eller är det halv fyllt. Etiketterna, orden du tolkar händelser i ditt liv bestämmer om du är öppen eller sluten till livet.

Tur eller otur att just du blev arbetslös? Påminner ord språket: Jag föll från tjugotredje våningen i skyskrapan? Tur eller otur vad vet jag? Fortsättningen på ordspråket är: Jag föll från tjugotredje våningen i skyskrapan, men hade en himla tur som klarade mig med små sår! Hur är detta möjligt? Det är precis som med frågan om det var tur eller otur om att just du blev arbetslös, du har inte hela bilden förrän du har landat, hela ordspråket lyder: Jag föll från tjugotredje våningen i skyskrapan, men hade en himla tur som klarade mig med små sår. Jag föll på insidan! Vilken otur att man föll på insidan och fick små sår, men det kunde ju varit ett mycket längre fall på utsidan.

Är glaset halvtomt eller halvfullt? Faller du på in- eller utsidan av skyskrapan, vad är rättvist eller orättvist, vad vet jag? Det är ditt val hur du väljer att leva, men när du skall fatta beslut, fatta det från ett öppet läge där allt är möjligt. Det är din chans att välja vad du vill göra med ditt liv, om inte du väljer så gör någon annan det åt dig så som dom vill, inte nödvändigtvis som du vill.

Arbetsförmedlingen är ett av verktygen du har. Vi coacher är ett annat som kan hjälpa dig. Men det är ditt liv och det är dina beslut som avgör var du landar i ditt liv. Ett flow-läge där allt bara funkar du är som allra bäst, allting är så lätt att genomföra, det finns inget motstånd. Det är ett läge där du är redo att ta dig an vad som helst i livet, det är i detta läge du skall ta reda på vad du vill, vad som är rätt för dig. Det är i detta läget som du får jobb, det spelar ingen roll vilket, med det här läget skapar du ditt liv oavsett vad du jobbar med.

Är det rätt jobb för mig? Vad vet jag, innan jag provat. Ja men tänk om jag väljer fel jobb? Sök ett annat! Tills du hittar ditt jobb på dina villkor. Men ge varje jobb en chans och se det som en möjlighet att lära dig något om dig själv och om andra. Även om jobbet inte motsvarar den utbildning du har så måste vi räkna med att byta karriär flera gånger under vårt arbetsliv. Yrken kommer och yrken går. Om du börjar en lång utbildning i dag så kan du inte räkna med att det jobb du tänkt ha när du är färdigutbildad. Utvecklingen går så snabbt, se din kunskap och din erfarenhet som verktyg inte som ett yrke. Lär dig att behärska det du kan i nya miljöer och situationer och lär dig där du är.

Vem vet du kanske hittar ett yrke som ingen annan tänkt på. Vi måste släppa synen på att men måste ha en viss utbildning för ett visst jobb och börja se vilka verktyg behövs för den här uppgiften och komplettera verktygslådan i stället för att studera till en viss titel som inte ger ett "fint" jobb som fanns när jag började den. Livet är så föränderligt i dag att du låser in dig i en låda om du måste ha ett visst jobb och en viss lön för att du har en viss utbildning. Ta ett annat jobb och lär dig nya saker där, blanda det med din kompetens, det kan bli bra eller så går du vidare och hittar en ny utmaning.

Konjunkturerna växlar och det gör dina möjligheter också. Ibland måste vi justera våra förväntningar och vår standard, de flesta som har en universitets- eller en högskoleutbildning, levde inte på stora så stora medel när de studerade. Om vi inte kan förändra vår livsstil i en låg konjunktur så är risken att vi låser in oss i ett hörn.

Det gäller alla, hela familjen berörs, men även barn måste få en chans att lära sig att man kan få leva billigare och att världen inte går under för det. Men de måste få vara med och välja det de kan göra för att hjälpa föräldrarna, de kommer att möta en ännu mer föränderlig arbetsmarknad när de blir vuxna. Låt dem lära sig vad som händer när du blir arbetslös låt dem fatta beslut på deras nivå som hjälper familjen, vem vet dina barn kan kanske lära dig något om hur de hanterar en förändring och ändå ligger hela livet framför dem, för dig är detta första dagen på resten av ditt liv, skall du fatta pennan och skriva resten av det eller måste jag fortsätta ...

Om du skriver så får du det som du vill för det mesta, om du inte gör det så blir det som jag tycker att du skall leva ditt liv! Jag vet att jag har rätt i det jag gör, men det behöver inte nödvändigtvis vara sant? Det som var sant i går är nödvändigtvis inte sant i dag! Det finns suddgummi också om du vill ändra på ditt liv.

Så är det för oss

I vårt senaste nyhetsbrev efterlyste vi arbetslösas erfarenheter om hur de klarar livet som arbetslös. Här är några röster:

Man, 34

"Det tog en stund att fatta att jag faktiskt blivit uppsagd och skulle sluta på jobbet. Den där första dagen när jag inte skulle gå dit vaknade jag ändå tidigt och visste inte vad jag skulle göra. Gick till Af och skrev in mig och det kändes helt overkligt. Sedan hem och fortsatte att inte veta vad jag skulle göra. Men efter ett par veckor hade jag väl insett att det var så här och började ta tag lite i att söka jobb. Man måste ju, man får banka in det i sig själv så man inte blir sittande så där i overkligheten för länge."

Kvinna, 45

"Jag började söka jobb samma dag som jag blev varslad. Så mycket jag orkade. Jag ville verkligen, verkligen inte bli arbetslös. Först handlar det ju om pengar, men också känslan. Men det fanns inte mycket att söka och jag är fortfarande arbetslös efter fyra månader och får leva snålt och mår allt sämre. Vill ta tag i det, men vet inte riktigt hur jag ska göra det när det inte finns så många jobb att söka och det är så tufft."

Man, 61

"Det känns som att det är över. Vem vill ha en gammal gubbe som inte kan något?"

Kvinna, 36

"Det är mina två barn som ser till att jag kommer upp på morgnarna och har lite struktur i vardagen. Jag tror att det är jätteviktigt att man har det. Men jag ägnar alldeles för mycket tid åt att sköta hushåll och sådant medan jag egentligen borde söka jobb, så jag vill varna andra för att förvandla sig till hemmafruar när de blir arbetslösa."

Kvinna, 21

"Jag har varit arbetslös sedan jag gick ut gymnasiet och tycker det är för jävligt att det inte fixas jobb åt unga också. De gamla kan väl bli pensionärer så får vi jobben."

Man, 32

"Har pluggat i massor av år och har en bra utbildning. Hann ut och jobba ett par år, men nu är det tokstopp. Har i alla fall lyckats få ett skitjobb så länge och får väl vara nöjd med det och drömma om att komma tillbaka till mitt rätt yrke som jag utbildade mig till framöver."